运动不仅可以强身健体，还能恢复身体的各项机能，让身体保持健康的状态。
但很多上班族，无论是公务员一样的朝九晚五，还是程序猿的996，平时都很难抽出时间来进行锻炼。
所以有的时候，往往就会周末出来运动一下。
偶尔运动一下，到底有啥问题？
一般而言，要想保持健康，每个人每周要保证至少150分钟以上的中等强度运动，但若把这150分钟集中在一起，未免就是好事。
平时没有什么运动习惯，突然周末又开始大量运动，那么难免就会带来一些后续的肌肉酸痛。
但如果运动量突然增大，不仅不能达到强身健体的效果，反而会损伤身体的健康。
过度运动会给身体带来哪些伤害？
第一，免疫力降低
如果运动量过度，可能会导致体内的免疫功能受到一定的损伤，从而影响到身体的健康。
因为身体在剧烈运动过后，体内可能会产生过度的免疫抑制蛋白，而这些蛋白会大量的击杀体内的免疫细胞。如果人体内的免疫细胞数量下降得过快，身体就很容易遭到病菌的攻击。
第二，损伤膝盖
运动过度可能会导致膝盖受到损伤。
尤其是想要减肥的人士，有部分人认为每天上下爬楼梯能锻炼小腿的肌肉，起到塑形减脂的效果。这种方法虽然效果明显，但也要注意运动的时间。如果运动的时间过长，可能会给膝盖带来伤害。
因为在爬楼梯的时候，膝盖要承受身体大部分的重量。如果每次爬楼梯锻炼腿部肌肉的时间过长，膝盖很容易受到损伤。
第三，兴奋过度
如果一个人长期处于运动过度的状态，而这种精神状态很容易让人产生依赖性。
通过大量的运动后，体内产生的吗啡物质会逐渐增加，如果这种物质大量地释放到血液中，会导致整个人显得异常的兴奋，甚至可以抑制体内各样的疼痛感。
而且，这种状态下的运动很容易上瘾，一旦停止运动后，可能就会产生抑郁或者沮丧等不良情绪。
第四，发生意外的几率增加
运动过度会增加机体受伤的几率。
在过度运动后，会导致神经中枢处于非常疲惫的状态，大脑皮层功能也会因此下降。
运动者很容易出现反应迟钝或者判断失误等情况，甚至可能会出现注意力不集中、动作不协调等问题。在这种情况下，运动的过程中很容易出现跌倒或者撞伤的情况。
第五，加重心脏的负担
在生活中，大多数人都没有经过特殊的运动训练。
如果在运动时没有注意运动的强度，就很容易导致身体超负荷运动。如果身体处于超负荷运动的情况下，心脏的循环系统也会遭到重创。
在这个时候人体需要大量的血液以及氧气，如果心脏没有及时供应，很容易导致运动者出现急性缺血或者心脏骤停的情况，严重的可能还会出现脑血流中断等现象。
要想周末运动，需要注意哪些？
运动系统是人体中较大的系统之一，过度的运动只会给运动系统带来伤害，严重的可能还会影响到正常的活动。
因此，在运动的时候一定要注意运动的时间、强度以及方式。
比如运动前，做好规划，规划好相应的运动类型和强度，在工作日也能抽出较短的时间进行运动，保持运动状态。
比如给自己设定限制，不要用职业选手的高水准来要求自己，给自己设定一个高水准来要求自己。
比如在运动前，需要充分热身，让自己肌肉和关节提前适应运动的强度和活动范围，将自己的身体调整到最好的运动状态，能够有效防止运动出现损伤。
总而言之，一切根据自己实际情况来调整，多听听身体的话，别让它受伤。
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